Dự đoán thành tích chạy bộ
Dự đoán thời gian hoàn thành các cự ly mục tiêu dựa trên thành tích chạy gần nhất của bạn theo công thức Riegel chuẩn quốc tế.
Bảng dự đoán thành tích:
| Cự ly mục tiêu | Thời gian dự đoán | Pace | Tốc độ |
|---|
* Ước tính theo công thức Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06). Thành tích thật phụ thuộc tập luyện, địa hình, thời tiết.
⚠️ Dự đoán xa (5K → Full) thường lạc quan hơn thực tế do yêu cầu sức bền nền tảng rất khác biệt.
Công thức Riegel dự đoán thành tích chạy bộ là gì?
Công thức Riegel được phát triển bởi kỹ sư người Mỹ Peter Riegel vào năm 1977 và được công bố trên tạp chí Runner's World. Đây là một trong những công thức toán học được ứng dụng rộng rãi nhất trong giới điền kinh để dự đoán thời gian chạy ở cự ly mới dựa trên cự ly đã hoàn thành.
Công thức có dạng: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06, trong đó T1 và D1 là thời gian và cự ly gốc, còn T2 và D2 là thời gian và cự ly mục tiêu. Số mũ 1.06 phản ánh sự suy giảm tốc độ tự nhiên của cơ thể con người khi quãng đường chạy tăng lên. Tuy nhiên, để đạt được thành tích dự đoán, runner cần có quá trình tích luỹ thể lực tương xứng với cự ly mới.
Muốn chinh phục mục tiêu mới? Lên giáo án tại Bống Hub
Bống Hub giúp bạn chia các bài tập biến tốc (Interval), chạy bền (Long Run) và hồi phục để hiện thực hoá thời gian dự đoán.